x reps

[...] bo się dziaram i wskakuję na coś nowego, będę celował w 4 dniowy hiper/siła. Wszystko w 5 x 5 jest fajne oprócz tego że pompy brakuje trochę, jednak ja się zrobi te 10-12 reps to jest inna bajka. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Przysiad 48/56/64/72 x 5 // 82 x 3 // 64 x 8 [...]

[...] 1. wspięcia na palce stojąc 3 x 25/15/10 progresja ciężaru 2. wspięcia siedząc 2 x do upadku (>20) Na koniec na dobicie ostateczne jedna seria tabata squats do upadku (ok 30 reps wyszło %-) ) i padłem jak kawka... Po krótce o treningu. Już pisałem, że na redukcji nie mam ustalonego planu, ćwiczę intuicyjnie, dokładny plan będzie dopiero na [...]

[...] nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, równoległy wąski: 4 serie   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: szeroko 80kg x 4 serie x kilkanaście reps   Górny grzbiet    Ściąganie poziome na maszynie: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 3 serie   Przedramiona    Nawijanie [...]

Day 4: PLECY BARKI HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max, przerwy 15-max 30sek 3 x 87kg x 7s 3p x 90kg x 5s i 2 ost serie na 95kg 3x 95 x 5s i 2 ost serie na 100kg Rack chins 3 x 12-12-10 12xcc/12x20 /10x20kg 12x20/12x20/12x20 12x10/12x10/12x10 < temu mniejszy ciężar bo robiłem na dosc szerokim chwycie, [...]

[...] ;-) a w ostatniej troche sie poddalem, moglem troche bardziej powalczyc... uginanie nie mialem dzis wgladu w ciezary i stoje, ale za tydzien dorzuci sie do 40, chodz ostatni reps juz byl oszukany w zeszlym tyg na wyciagu uzywalem gryfu, w tym tyg wziolem line i juz ciezej, ale lepiej poczulem trajsy uginanie z suplinacja OK francuz zza glowy tez [...]

[...] , czyli zamierzony cel tego typu treningu został osiągnięty :-)) Na kolejnym treningu poniedziałkowym , nie będę zmienić obciążenia lecz spróbuję zrobić wszystkie serie po 6 reps. KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 140kg x 8 x 4 serie ...weszło na styk 8-) BARKI przenoszenie hantli bokiem 15kg x 10 x 5 serii - spokojnie powoli ciągle ,,testuję [...]

[...] będzie coś dołożyć. Pompki zrobione częściowo na rękach, częściowo na uchwytach. Na rękach lepsze czucie. Butterfly - lekko. Trzeba dołożyć kg. Czachołamacze - bardzo lekko, więc wolniej i więcej reps. W prostowaniu na wyciągu dołożyłem kg, będzie teraz progres powtórzeniowy. Brzuch oporowo. Ogólnie prawie wszędzie do przodu. Malinowo jest :-D

[...] Trening Squat 70 95 105 115 125kg x 5 Nowy Rekord Wspięcia 135kg x 30 x 20 Wyciskanie leżąc 45 55 65 67 70kg x 4(5) Nowy Rekord, stary rekord 1 reps Wiosło pół sztangą jednorącz 20 25 30 35 40kg x 5 Unoszenie bok 5kg x 17 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 12 Uginanie 15kg x 15 20 x 12 25 x 8 30 x 6 Brzuch 4ss Świetnie mi [...]

[...] 4)rozpietki skos 45* 2x5kg 3sx15 Giant set x4 (90s rest) A1) OHP 30kg x10x10x8x8 +kilka push press A2) Plate front rasie 10kgx 10-12 A3) Plate press 10kgx 10 dynamic reps A4) push ups x max Tri:set : x4 A1) ez bar skull crushers (gryf 10kg +5kg na strone) A2) ez bar close press A3) bench dips x max Na koniec wnnosy na maszynie na bok [...]

[...] A: Martwy ciąg na prostych nogach 10x50kg 10x70kg 10x50kg 10x70kg 10x70kg A: Uginanie nóg leżąc 10x 10x 14x60kg 14x80kg P: Wspięcia na place stojąc 10x100kg 10x120kg 10x150kg 10x150kg 10x150kg 14xstos 14xstos 14xstos 14xstos P: Wspięcia na palce siedząc 21x50kg 21x50kg + wspiecia jednonóż max reps 10min cardio filmy dodam pozniej

[...] lędzwiowym po martwym w dzien pleców ;/ Ze względu na to postanowiłem zrobić dziś siady na smithie dla odmiany zamiast klasycznych. Weszło zaskakująco dobrze. Najpierw po 5reps zwiększając ciężar, potem po 12-10 powtórzeń na stałym ciężarze. Następnie polecałem z wykrokami 4 serie chodzone ze sztangą 40kg po 10 na noge. Czwórki dwójki i poślady [...]

Day 4: PLECY BARKI HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max 3 x 87kg x 7s < przerwy na poziomie 20-40sek 3p x 90kg x 5s i 2 ost serie na 95kg Rack chins 3 x 12-12-10 12xcc/12x20 /10x20kg 12x20/12x20/12x20 Wiosłowanie podchwytem 4 x 12-12-10-10 12x60 /12x60 /10x70 /10x70 < Dosc wolna faza negatywna, szybka [...]

[...] pompować przed kolejną serią 130kg x 10 130kg x 10 https://youtu.be/qST6iSwPfE4 Klatka butterfly siedząc / maszyna X x 10 X x 8 X x 8 zbyt się spompowałem wyciskaniem , dlatego brakło sił w dwóch seriach ...aczkolwiek zamknąłem się w zaplanowanym przedziale / 8-10 reps Nowe odczucia po takim treningu , ale przyznam że całkiem fajne ;-)

ciekawe co jest cięższe 100kg x 50 reps czy 50kg x 100 reps

[...] luzem PRZYSIAD BUŁGARSKI (NA RAZIE CC) 3 X 12 kołysze na boki ale po za tym luz WL / KAŻDE PIERWSZE POWT. Z PAUZĄ 107,5 3 X 6 (OSTATNIA SERIA AMRAP) luz, w serii AMRAP 10 repsów WLW 85 4 X 8 luz WIOSŁO HANTLĄ 4 X 8 x 35kg PLANK 4 X 45 SEKUND TRENING 2 DRĄŻEK 1 X 1 OPUSZCZANIE 9 X 1 FRONTY mialo być 120 4 X 6 a wyszło 110 4x5 bo dawno nie [...]

[...] najmniej, do tylu chciało mi się liczyć) siedmiu ćwiczeń i pięć pierwszych na stanowisku z modlitewnikiem :)) idzie lato, każdy chce być jak arni %-) Szrugsy 4 serie, 21-12 reps, progresja ciężaru Unoszenie sztangi 2 serie 12-10, progresja Unoszenie sztangielek (przód barków) 2x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12 + dropset w drugiej [...]

[...] 2 min przerwy; 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x65kg C. Ściąganie wyciagu podchwytem 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 6x70kg 6x80kg 6x80kg + Podciąganie 2x max reps D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik maszyna szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg [...]

[...] 12( bez pełnego wyprostu w kolanach) rest + 5 powt, sztangą z tyłu MC na prostych nogach ze sztangą 5 x 5 72, 77, 82, 87, 92 ( 5010) Przysiad tylny, smith 50 kg x 15, Myo- reps 60 kg x 8 + 10 razy po 3 powt( 15- 25 sec przerwy) Wypychanie nogami na suwnicy 240 kg x 12, 2 x 260 kg x 8- 10, 240 kg x 10- 11 Prostowanie siedząc 5szt x 12, 6szt x [...]

[...] of 1-RM Snatch 42kg, 45kg, 45kg E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 70-75% of 1-RM Snatch 50kg, 52.5kg, 52.5kg B. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps 70% 105kg C. E3MOM for 9min Deadlift x 6 reps 60-70% 114kg, 122.5kg, 122.5kg D. Every 6 minutes, for 18 minutes (3 sets): 35/25 Calories of Assault Bike 10/7 Muscle-Ups [...]

[...] + 2 Overhead Squats 60-65% of 1-RM Snatch 45kg E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 70-75% of 1-RM Snatch 52.5kg B. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps 70% 105kg E3MOM for 9min Deadlift x 6 reps 70 - 75% 122.5kg, 127.5kg, 132.5kg C. 2 rounds for time: 50/30 Calories of Assault Bike 12/9 Muscle-Ups 12 Push Press 60kg [...]